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睡前花几分钟做50次这个动作,持续一个月后拥有人人羡慕的超细

作者: 时间:2020-05-22 875° 图赏知识

天啊!原来这幺简单,今天就开始吧!!

现在的人生活步调紧凑,而且很多人上班需要长时间坐在办公椅上,回到家后也是累得坐在沙发上,最后肚子一天比一天大,但是想要拥有令人羡慕的小蛮腰,其实只要睡觉前躺在床上做一个动作,持续一小段时间后,就有很显着的效果喔!

▼这个动作叫做『仰卧收膝卷腹』,首先仰躺在床上,两首手肘弯曲手放在头后,两脚伸直併拢。

▼将力量集中在腹部,上半身稍微往腹部捲曲,同时两脚往胸部收膝,一直到两手可以碰到膝盖两侧即可,可稍停几秒再回到原始姿势。



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▼一开始不习惯可以慢慢做,记得配合呼吸,做动作时要吐气,回到原始姿势时则是吸气。

这个非常简单的动作可以锻鍊腹部的肌群,虽然动作看似简单,但是一天要做50下也不是这幺容易,可以渐进式地增加次数,这样一来就算不上健身房,也能拥有令人羡慕的小蛮腰了!赶快分享出去,让更多人看看吧!

出处:plays01

动作拥有腹部小蛮令人羡慕姿势持续
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