睡前花几分钟做50次这个动作，持续一个月后拥有人人羡慕的超细

天啊！原来这幺简单，今天就开始吧！！

现在的人生活步调紧凑，而且很多人上班需要长时间坐在办公椅上，回到家后也是累得坐在沙发上，最后肚子一天比一天大，但是想要拥有令人羡慕的小蛮腰，其实只要睡觉前躺在床上做一个动作，持续一小段时间后，就有很显着的效果喔！

▼这个动作叫做『仰卧收膝卷腹』，首先仰躺在床上，两首手肘弯曲手放在头后，两脚伸直併拢。

▼将力量集中在腹部，上半身稍微往腹部捲曲，同时两脚往胸部收膝，一直到两手可以碰到膝盖两侧即可，可稍停几秒再回到原始姿势。

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▼一开始不习惯可以慢慢做，记得配合呼吸，做动作时要吐气，回到原始姿势时则是吸气。

这个非常简单的动作可以锻鍊腹部的肌群，虽然动作看似简单，但是一天要做50下也不是这幺容易，可以渐进式地增加次数，这样一来就算不上健身房，也能拥有令人羡慕的小蛮腰了！赶快分享出去，让更多人看看吧！

出处：plays01